0niriffez ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Davidzed, cosa ne pensi della mia scheda?

Ho iniziato da 2 settimane. ecco la mia scheda:

Livello: intermedio

Durata:8 settimane

Lunedi:

Tapis roulant 10minuti

spinte alla shoulder press 3*10 1minuto

alzate frontali alternate con manubri 3*12 1 minuto

alzate laterali con due manubri e seduto su panca 3*12 1 minuto

tirate al mento con manubri 3*10 1 minuto

leg press alla pressa orizzontale 3*10 1 minuto

affondi frontali con due manubri 3*12 1 minuto

leg extension 3*12 1 minuto

leg curl in piedi 3*12 1 mnuto

crunch a terra 3*15 30secondi

crunch da sdraiato con tocco alle caviglie 3*15 30 secondi

Mercoledi:

Tapis roulant 10minuti

pulley al cavo basso 3*10 1minuto

vertical row 3*12 1minuto

lat machine avanti 3*12 1minuto

rematore con un manubrio e busto piegato 3*10 1minuto

french press su panca con un manubrio dietro la testa 3*10 1minuto

french press su panca piana con due manubri 3*10 1minuto

push down asta diritta 3*12 1minuto

chiusure con abdominal machine 3*15 1minuto

crunch a terra 3*15 senza recupero

Venerdi:

tapis roulant 10minuti

pek dek panca piana 3*10 1minuto

spinte manubri seduto su panca inclinata 3*12 1minuto

chiusure braccia con manubri su panca piana 3*10 1minuto

pectoral machine 3*12 1minuto

curl alternato con due manubri e seduto su panca con schienale 3*10 1minuto

curl con un manubrio su panca scott 3*10 1minuto

curl in piedi ai cavi bassi 3*12 1minuto

aperture con abductor machine 3*12 1minuto

chiusure con adductor machine 3*12 1minuto

cruch a terra 3*15 30secondi

Crunch inverso 3*15 30secondi

1 risposta

Classificazione
  • 1 mese fa
    Migliore risposta

    E' una buona scheda per allenare la forza resistente (mantenere lo stesso numero di ripetizioni per 3 serie con lo stesso carico e con 60 secondi di recupero)

    Le uniche cose che non sono essenziali se esegui gli affondi e la leg press sono la abductor machine e la adductor machine, però se ti va di farle falle pure ma, ripeto, quegli altri 2 esercizi stimolano sia i muscoli adduttori della coscia sia i glutei che i tensori della fascia lata e a dirti la verità non servono nemmeno alle donne perchè basterebbe che eseguissero lo "squat aerobico" 2 o 3 volte la settimana e stimolerebbero le fibre muscolari profonde di tutti i muscoli degli arti inferiori senza perdere tempo con quei 2 attrezzi commerciali sui quali una donna NON utilizza MAI oltre i 25 o 30Kg... per paura che gli vengano i gamboni.

    Ciao

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.