Embolo
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Embolo ha chiesto in SportSport - Altro · 8 mesi fa

Alla fine le spalle possono essere allenate anche solo con alzate laterali ,frontali e posteriori ?

Io nel military press ad esempio non le sento lavorare bene fome nelle alzate laterali ( per me è l'esercizio per eccellenza delle spalle)

1 risposta

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  • 8 mesi fa
    Risposta preferita

    Essendo le alzate un movimento monoarticolare non permettono di maneggiare molto carico, perciò non sono molto indicate per costruire massa muscolare.

    Sicuramente l'isolamento muscolare che le alzate riescono a generare è ottimo, non ti resta che provare a fare solo le alzate laterali però sappi che se col passare del tempo non si incrementano i pesi difficilmente incrementa il volume muscolare e questo è difficile nelle alzate perchè caricando troppo si perde la postura e si è costretti a oscillare col busto avanti e indietro.

    Comunque esistono altri esercizi di spinta oltre il military press, con manubri in piedi o da seduto, col bilanciere dietro il collo da seduto, alla peck deck, e persino i piegamenti a terra in verticale coi talloni appoggiati alla parete.

    Ciao

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