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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 3 mesi fa

Nonostante sono 2 settimane che non mi alleno e seguo l'alimentazione causa influenza e problemi vari, il fisico mi sembra tale e quale?

Quanto può durare così?

1 risposta

Classificazione
  • 3 mesi fa
    Risposta preferita

    Spesso si è convinti che smettendo di allenarsi si perda rapidamente il tono muscolare, in realtà se ci si allena duramente e non si prendono quasi mai periodi di riposo una sosta anche di più di 3 settimane non comporta drammatici cambiamenti (tranne nella diminuzione progressiva della forza, resistenza e capacità di eliminare il lattato da parte dei muscoli)

    Si chiama supercompensazione e permette ai muscoli di trattenere il glicogeno (ogni grammo di glicogeno trattiene 3 grammi di acqua) senza appunto utilizzarlo mantenendoli idratati e più tonici rispetto ai giorni nei quali ci sia allena e lo si utilizza.

    Chiaramente questo stato non dura molto, può durare 3 settimane o anche un mese o anche poco di più, poi lentamente tutte queste riserve energetiche non hanno più lo scopo di rimanere all'interno delle cellule muscolari e vengono rilasciate nel sangue dove nel fegato e in parte si trasformano in trigliceridi venendo immagazzinate negli adipociti, in parte vengono usate per i quotidiani processi metabolici (che richiedono appunto glucosio) tra i quali la digestione, la contrazione muscolare (non necessariamente in allenamento ma per le attività quotidiane).

    Mediamente ogni 4/8 settimane bisognerebbe fare una settimana piena di riposo proprio per approfittare di questa supercompensazione e per far riposare tendini, legamenti e capsule articolari.

    Ciao

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