danidani91 ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

qual è il peso adatto dei manubri per un principiante? ?

ho 18 anni sono alto 1:68 peso 54kg 

2 risposte

Classificazione
  • 1 mese fa

    In realtà non esiste il peso "adatto" perchè alcuni muscoli sono più forti di altri, ad esempio: pettorali e dorsali.

    Per cui se per i bicipiti e i tricipiti potrebbero inizialmente andare bene 4 o 5 o 6Kg per i pettorali e i dorsali si può iniziare almeno col doppio del peso anche se però per eseguire le croci coi manubri il peso deve diminuire rispetto alle distensioni con manubri..

    Anche per quanto riguarda i deltoidi (le spalle) se esegui le spinte (military press coi manubri) puoi farle coi 6 o 8Kg ma se esegui le alzate laterali (eseguite correttamente senza oscillare la schiena) i 3 o 4Kg sono già abbastanza.

    Dipende dalla grandezza del muscolo e dal suo coinvolgimento multiarticolare o monoarticolare in un determinato esercizio.

    Se ti alleni in palestra hai ampia scelta, ma se ti alleni a casa ti conviene acquistare una coppia di manubri con chiusura a vite (la più sicura) e acquistare a parte 2 coppie di dischi a partire da 500gr, 1Kg, 1.5Kg, 2Kg.

    Comunque da Decathlon vendono anche la valigetta di manubri smontabili.

    Ciao

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  • Anonimo
    1 mese fa

    4kg possono andar bene 

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