Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportCorsa · 2 mesi fa

Qualcuno sa consigliarmi un piano allenamento per iniziare a correre i 5km?

1 risposta

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  • 2 mesi fa
    Risposta preferita

    Non occorre seguire chissà quale tabella o programma, l'obiettivo non è allenarsi per una gara di 5 km ma semplicemente "correre 5 km" quindi ad un ritmo confortevole.

    Ovviamente se hai allenamento zero o quasi, devi iniziare gradualmente quindi ti consiglio semplicemente di alternare corsa e camminata. Comincia con una o due volte a settimana, non serve strafare e non badare a chi ti dice quattro o più allenamenti, magari lo farai ma oggi non serve. Per aumentare fai sempre in tempo... Quindi puoi iniziare camminando qualche minuto sulla pista ciclabile e mentre cammini alterna un po' di corsetta (utile anche come riscaldamento). Non occorre running no-stop, errore che molti principianti fanno, infatti quando cammini permetti al tuo corpo di recuperare e se alterni corsa e camminata puoi reggere molto più tempo e molti più chilometri, specie se sei all'inizio!! Alternando corsa e camminata magari 5 km li riesci già a tenere, comincia con l'obiettivo di farne 3-4 (appunto alternando la camminata) e poi ti regoli in base al livello di stanchezza. Oggi inizi così, le volte successive cerchi di avere l'obiettivo di incrementare la corsa, non come velocitàma come durata, quindi correre un po' di più e camminare meno. Credimi, con un obiettivo così semplice arriverai al risultato di correre 5 km entro poco tempo!

    Primadi ogni allenamento cerca di fare almeno un po' di riscaldamento, camminata o breve corsetta, prepari meglio il tuo corpo all'attività fisica. Stessa cosa alla fine, non smettere di colpo ma fai sempre un po' di camminata e lieve corsetta, ti aiuta nel recupero.

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