Andrea ha chiesto in SportSport - Altro · 8 mesi fa

Split o Full Body?

Il mio trainer non ama le split, infatti a tutti fa fare la scheda full body perchè dice che il corpo non va allenato a pezzi. Adesso siccome questo allenamento mi porta via un sacco di tempo (2 ore - 2 ore e mezza) allo studio, dovrei cambiare palestra o cercare di convincere questo trainer a farmi una scheda split?

1 risposta

Classificazione
  • 8 mesi fa

    Senza dubbio da una parte ha ragione perchè i muscoli si attivano per catene cinetiche e MAI isolatamente il muscolo specifico che stiamo allenando, per cui lui si riferisce al fatto che siccome queste catene cinetiche si attivano in sequenza è inutile riattivarle il giorno seguente anche se stiamo allenando altri muscoli. 

    Non so che tipo di allenamento tu stia facendo (esercizi serie e ripetizioni) ma puoi benissimo splittare da solo i tuoi allenamenti.

    Basta che il primo giorno alleni: pettorali spalle oppure pettorali dorsali oppure pettorali tricipiti (o inverti allenando i bicipiti dopo i pettorali)

    Il secondo giorno alleni: quadricipiti, ischiocrurali, polpacci addominali

    Il terzo giorno alleni: dorsali spalle oppure pettorali dorsali oppure dorsali bicipiti (o inverti allenando i tricipiti dopo i dorsali)

    Il quarto giorno riposi e poi ricominci.

    Ovviamente se adotti lo schema 3-1-3-1 ti allenerai i Sabati e le Domeniche, ma non so quanto tu sia "addicted" all'allenamento in qualsiasi giorno della settimana.

    Il problema è appunto che un full body porta via inevitabilmente oltre 2 ore e l'energia cala inesorabilmente dopo la prima ora di allenamento, chiaramente dipendendo dal nostro stato forma quotidiano, con gli alti e bassi motivazionali ed energetici in base al riposo e all'alimentazione che facciamo.

    Il tuo interesse deve essere innanzi tutto lo studio e poi l'allenamento e non viceversa, per cui se riesci a terminare l'allenamento in tempi più ristretti risparmi tempo e energie potendo dare il massimo nei muscoli che alleni.

    Ciao

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