promotion image of download ymail app
Promoted
Clark ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Non riesco a fare gli affondi correttamente, sopratutto con la gamba destra indietro. Ho i piedi piatti, questo impatta? Consigli per farli?

1 risposta

Classificazione
  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Il piattismo può inficiare sulla flesso-estensione delle dita dei piedi, e nel tuo caso le dita del piede situato posteriormente si iperestendono per permettere alle due gambe di piegarsi.

    Per evitare questo inconveniente puoi eseguire le salite su panca (step up) e non avrai questo problema ai piedi perchè lavorerà una sola gamba (quella appoggiata sulla panca) mentre l'altra gamba rimarrà dritta e le dita dei piedi di nessuna delle due gambe dovranno iperestendersi.

    https://www.youtube.com/watch?v=d6a1rGU2Ghw

    Youtube thumbnail

    Nel video vedi l'esecuzione a gambe alternate (più semplice perchè una gamba riposa mentre l'altra lavora) ma se vuoi rendere più efficace il lavoro muscolare sui quadricipiti e sui glutei basta che fai le salite su panca singole, 15 ripetizioni con la gamba destra, 30 secondi di riposo, 15 ripetizioni con la gamba sinistra, 30 secondi di riposo, eccetera per minimo 5/6 serie ogni gamba in totale.

    Inoltre nel video la voce dice di contrarre le gambe per alcuni secondi quando entrambe sono sulla panca, questo non è necessario se non hai la propriocettività per contrarre duramente le gambe i glutei e gli addominali, ti basta semplicemente salire e scendere dalla panca con la stessa gamba a una velocità costante senza usare slanci per salire o rimbalzi per risalire dopo aver toccato il piede a terra.

    Ciao

    • Commenter avatarAccedi per rispondere alle risposte
Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.