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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportArti marziali · 2 mesi fa

Sport da combattimento e arti marziali, spinta: Meglio diventare forti in panca piana o in panca inclinata? (Come principale)?

2 risposte

Classificazione
  • 4 sett fa

    In genere per la forza di spinta non si parla solo di panca piana.... Quella potrebbe essere una piccola parte della programmazione affiche un colpo sia forte. Si parla di aumentare la forza del colpo prima con esercizi specifici che non per forza utilizzano la panca piana (anche i piegamenti sono efficacissimi) e poi adattarla al gesto tecnico... Quindi in risposta alla tua domanda direi di no. O meglio in parte ma tutto dipende anche dal soggetto

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  • 2 mesi fa

    panca piana era frà gli esercizi fondamentali e,come tale,andava bene anche da solo per l'allenamento dei muscoli pettorali (metodo russo da power lifters)ma in tutte le programmazioni troverai sempre entrambi a periodi alternati. io ad esempio in questo periodo stavo facendo:

    -panca piana 5x6

    -panca inclinata con manubri 4x8 

    tre minuti di tempo di riposo e ricorda che per migliorare realmente la forza era necessario allenarsi seguendo il metodo buffers(riuscendo a fare da solo le ripetizioni senza arrivare a cedimento esagerato sull'ultima)

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