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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Come rinforzare le ginocchia? Ci sono esercizi da fare in palestra mirati a sviluppare ginocchia abbastanza forti?

1 risposta

Classificazione
  • 2 mesi fa

    Le articolazioni NON sono composte da muscoli ma da origini e inserzioni tendinee muscolari, legamenti, cartilagini e borse sinoviali quindi a differenza dei muscoli le articolazioni sono molto più suscettibili ai traumi perchè NON si possono sviluppare in volume come i muscoli diventando più forti, e avendo appunto muscoli forti e voluminosi le rende ancora più delicate per cui eventualmente bisogna eseguire un buon riscaldamento e stretching preparatori prima di iniziare un allenamento per le gambe.

    Quello che si può fare per far si che l'apparato scheletrico e articolare siano efficienti è mantenere un buon tono muscolare generale dato che quando camminiamo, saliamo e scendiamo le scale o ci muoviamo in generale NON è una sola articolazione a lavorare bensì una serie di catene cinetiche muscolari e ognuna di essere ha origine e inserzione tendinea su 2 articolazioni.

    Quindi se non hai subito traumi alle ginocchia, non hai una malattia degenerativa osteoarticolare alle ginocchia e non hai subito interventi chirurgici alle ginocchia puoi trovare molti tutorial di esercizi di stretching per i quadricipiti e per gli ischiocrurali su YouTube, la stessa cosa vale per esercizi a corpo libero sia per i quadricipiti che per gli ischiocrurali.

    Puoi eseguirli a giorni alterni oppure un giorno per i quadricipiti e il giorno successivo per gli ischiocrurali.

    E' inutile che mi metta a scriverti decine di righe su come eseguire allungamento e allenamento a corpo libero che coinvolgano le ginocchia perchè se non li hai mai fatti rischieresti di interpretare erroneamente quello che scrivo MENTRE se guardi un video basta che copi esattamente l'esecuzione del movimento.

    Ciao

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