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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Ma unire bodybuilding e calistenics in mono, tipo push-day esercizi multi con i pesi, circuiti a corpi libero e isolamento funziona?

Tipo:

Panca Inclinata o piana 3×6 2min.

Circuito piegamenti stretti e larghi 4 round

Chest press 3×12-15

Croci su piana 3×10

Spinte su piana 1×8

Poi isolamento con i pesi, spalle e tricipiti

(E fare così anche per pull day e legs day, in monofrequenza, 3 giorni di allenamento a settimana)

1 risposta

Classificazione
  • 2 mesi fa

    Funziona per cosa?

    Se vuoi essere forte e grosso converrebbe allenarsi solo coi pesi, se vuoi essere forte, resistente e funzionale (se sei in grado di eseguire muscle up, front lever, back lever, maltese a terra o alle parallele o agli anelli, advanced tuck planche , straddle planche, full planche e altre skills) allora ti converrebbe dedicarti più al calisthenics.

    Non so quali skills tu sia in grado di eseguire, ma se ad esempio esegui solo i push up classici o i diamond push up o gli oap o i pull up allora puoi inserirli nell'allenamento coi pesi.

    Te lo dico perchè più skills impari più stanco arriverai all'allenamento coi pesi e viceversa se tiri molto coi pesi ti spompi nelle skills molto tecniche e pesanti del calisthenics.

    I pull up e i push up sono considerati esercizi propedeutici (nel calistheincs) ma servono appunto per imparare skills più avanzate che richiedono molta forza isometrica, non sono considerate vere e proprie skills di potenza/forza.

    Ciao

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