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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportArti marziali · 2 mesi fa

Mi fate una scheda di allenamento per: MMA, BOXE e MUAY THAI da fare a casa?

1 risposta

Classificazione
  • 2 mesi fa

    preparazione fisica:

    seduta 1(gambe/spalle)

    -squat 3x30 sec

    -squat+10 skipper battute 3x30 sec

    -squat jump 3x30

    -donkey kicks 3x15

    -mezzi stacchi con manubri 3x8

    -alzate arnold 20-15-10

    -alzate arnold 4x8

    seduta 2(pettorali/bici)

    -piegamenti shoulders touches 3x10

    -piegamenti su base sollevata 3x10

    -piegamenti su pallone 3x10

    -curl bici con manubri 4x8

    -concetrato bici 3x6

    seduta 3(dorsali/trici)

    -locusta 3x10

    -stacchi con manubrio o kettle 5x6

    -rematore 4x8

    -concentrato trici 20-15-10

    -concetrato trici 4x8

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