Lorenzo ha chiesto in SportSport - Altro · 11 mesi fa

Recupero allenamento e integrazione proteine.?

Ciao a tutti, oramai è circa un anno che pratico allenamento a corpo libero. Faccio circa 6 allenamenti a settimana ma ultimamente noto una difficoltà di recupero tra un giorno e l'altro che non ho mai notato. Dite che dovrei integrare proteine in polvere per il recupero muscolare tra un giorno e l'altro? Grazie in anticipo <3.

1 risposta

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  • 11 mesi fa
    Risposta preferita

    Non solo whey protein ma anche aminoacidi complessi e ramificati (gli amino complex alla fine di ogni pasto e i ramificati durante e dopo l'allenamento).

    Volendo puoi utilizzare la creatina ma NON serve per ingrossare i muscoli bensì per incrementare le scorte di fosfocreatina nelle cellule muscolari, la fosfocreatina è il precursore dell'ATP (la molecola energetica utilizzata dai muscoli durante la contrazione) ma attento a non superare la dose indicata sulla confezione perchè causa diarrea.

    Inoltre se in questo anno non hai mai preso una settimana di riposo probabilmente è arrivato il momento.

    Allenare ogni giorno gli stessi muscoli ne impedisce il pieno recupero e la piena riparazione delle fibre muscolari, anche se non si utilizzano bilancieri, manubri o attrezzi ciò non vuol dire che catabolismo e anabolismo siano in eterno contrasto, e nel tuo caso la conferma è la lentezza del recupero con la conseguenza di fare allenamenti non proprio al top.

    Questo è demotivante MA se non si pretende di essere una macchina e si accetta di riposare qualche giorno il nostro corpo ripristinerà le scorte energetiche a livello cellulare muscolare ed epatico e dopo una settimana saremo pronti per affrontare qualche mese di ottimi allenamenti.

    Forse non ti era mai successo ma questo è il campanello d'allarme che sei in pieno superallenamento (forse si potrebbe aggravare togliendoti persino il sonno pur sentendoti stanco), il catabolismo causato dall'allenamento ha preso il sopravvento sul tuo anabolismo naturale e devi fare tesoro di quello che ti sta succedendo per prevenirlo in futuro.

    Mediamente ci vuole qualche giorno di riposo almeno ogni 3 o 4 mesi oppure ai primi segni di allenamenti non performanti che perdurano per più di 3 giorni senza migliorare il nostro stato forma (anzi peggiorandolo)

    Ricorda che gli integratori sono SOLO integratori, quello che il nostro corpo ci manda sono i segnali del nostro stato di forma in base alle percezioni che proviamo mentre ci alleniamo.

    Se terminiamo l'allenamento stanchi ma soddisfatti è tutto ottimo, se ogni giorno ci alleniamo sentendoci pieni di energia lo è altrettanto ma se l'allenamento inizia a peggiorare di qualità per più giorni di seguito allora l'unico VERO integratore è il riposo per minimo 4 giorni.

    Ciao

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