Mai dire mai ha chiesto in SportNuoto e tuffi · 6 mesi fa

Quali sono le regole da rispettare per nuotare correttamente in stile libero?

1 risposta

Classificazione
  • La prima regola da rispettare è la respirazione ogni due o tre bracciate è consigliato prendere un po' d'aria.

    Allineamento orizzontale

    La posizione orizzontale del corpo deve essere quasi piatta sul pelo dell’acqua: per fare una verifica se la posizione è corretta dobbiamo pensare di avere un ampio margine di stesura della gambata verso il basso: forse una foto ci può aiutare a capire la posizione orizzontale.

    Allineamento laterale del corpo

    Ogni bracciata crea una fluttuazione che rende il nostro corpo instabile in acqua e se lo scopo è creare il minimo attrito bisogna cercare di arginare questo fattore. Questo zig-zag è molto visibile quando vediamo nelle gare delle riprese dall’alto. L’unico modo per tamponare questa instabilità, dovuta alla forza della bracciate, è quella di avere una buona rotazione corporea soprattutto nella fase di recupero, l’alteta dovrebbe avere la sensibilità nel cercare il giusto assetto e compensare in qualche modo nella fase di recupero l’instabilità dovuta alla fase di spinta.

     La rotazione

    Spiegato i motivi per cui una buona rotazione sia indispensabile vediamo cosa succede se abbiamo una scarsa rotazione corporea:

    1) Il fattore fondamentale è la perdita di posizione che rende inefficace la bracciata, che sarà troppo in superficie, e necessario che  il braccio in fase di trazione abbia la giusta presa d’acqua e profondità.

    2) Cattivo riposizionamento delle braccia: la spalla dovrebbe uscire leggermente fuori dall’acqua in fase di recupero: (finchè il braccio non torna in fase di trazione).

    3) Coordinazione inadeguata della respirazione con inevitabile disallineamento e perdita dell’armonia nei movimenti.

    Fonte/i: Esperienza
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