Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Non ho mai fatto le trazioni ma già riesco a farne una in presa prona, è una buona partenza?

1 risposta

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  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Si, è proprio da quel tipo di trazioni che si inizia, quelle più semplici sono a presa supina (con le palme delle mani rivolte verso il viso)

    Un altro metodo per incrementare forza e resistenza nei muscoli di trazione è eseguire la fase negativa delle trazioni: la sola discesa.

    Vedi l'esecuzione a 1:26 di questo video https://www.youtube.com/watch?v=4d5bHrBI6CE

    Youtube thumbnail

    Devi trovare una panchetta o una sedia sulla quale salire e che ti permetta di partire dalla posizione nella quale la sbarra ti tocca il petto, poi impugni saldamente la sbarra contraendo i muscoli delle braccia, stacchi i piedi dalla sedia piegando le gambe e contemporaneamente opponi il più possibile resistenza alla discesa.

    Quando le tue braccia sono dritte (sempre tenendo le mani alla sbarra) risali sulla sedia riportando la sbarra contro il petto e ripeti la discesa rallenatandola il più possibile.

    Si chiamano negative singole e noterai quanto sia più semplice scendere opponendo resistenza rispetto al risalire.

    Con questo metodo riuscirai a fare almeno 4 o 5 ripetizioni complete (forse anche una o due di più) in meno di due mesi.

    Ciao

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