Massa grassa e definizione ?

A occhio e croce a quale percentuale di massa grassa sto per ora? 

Sono 1.73 x 85 kg 

E quanti kg di grasso dovrei perdere per definire l’addome?

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1 risposta

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  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Sembrerebbe oltre il 18% e meno del 23% ma ci vorrebbe almeno un plicometro e 5 punti di repere.

    Per come è la forma fisica attuale e per avere gli addominali visibili dovresti perdere almeno 8/10Kg chilo più chilo meno.

    Se non vuoi correre o fare cyclette esistono due metodi bastardi per fare lavoro aerobico.

    Il primo lo squat aerobico, si tratta di eseguire squat a corpo libero senza contare le ripetizioni ma arrivando a mezz'ora di squat senza pausa (MAI da fare la prima volta altrimenti non cammini per una settimana da quanto ti bruciano le gambe) si inzia gradualmente con 5 minuti ininterrotti, poi se il giorno successivo non ci sono dolori si passa a 7 minuti poi a 9 aumentando di 2 o 3 minuti ogni giorno sino ad arrivare a trenta minuti al giorno per 6 giorni la settimana.

    Il secondo è la stair climber manuale https://www.ffitness.it/prodotto/stepper-trainer-c... oppure https://www.ebay.it/itm/Attrezzi-fitness-Total-Fit... anche questa si inizia con 6 o 7 minuti senza pausa il primo giorno incrementando di due minuti ogni giorno sino ad arrivare a 30 minuti al giorno per sei giorni la settimana.

    Tre mesi di solo lavoro aerobico ti permetteranno di perdere quei chili senza bisogno di impazzire dovendo pesare quello che mangi.

    https://www.youtube.com/watch?v=TKOrnOKJw-o

    Youtube thumbnail

    Quella usata da 70 euro sembrerebbe un ottimo affare, la mia la pagai 110 euro nuova, però bisognerebbe vedere in che condizioni è, comunque l'unica cosa che si può rompere è il cavo a causa dell'usura (io peso 105Kg, la uso da 5 anni e non si è ancora rotto) ma in ogni caso è facilissimo da cambiare e questi tipi di cavi si trovano online https://www.google.com/search?q=ricambi+cavi+attre... alcune ditte te li spediscono già montati con le asole metalliche in base alla misura che richiedi ma si possono anche comprare e montare direttamente sui 2 punti di fissaggio dell'attrezzo e tagliare l'eccesso con un flessibile o un tronchese per acciaio.

    Inoltre esistono cavi di 4mm o 5mm o persino 6mm di spessore che si possono montare dato che la puleggia può alloggiare anche l'unico cavo di 8mm (che però fa più attrito) più il cavo è spesso e più è resistente.

    Chiaramente d'estate devi metterti di fronte un ventilatore sennò scoppi dopo pochi minuti anche all'aperto.

    Ciao

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