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definizione senza pesi?

Causa infortunio spalla mi viene difficile toccare pesi in questo periodo.

Si perde molta massa muscolare facendo definizione senza pesi? Su 10 kg di peso perso, per esempio, quanta massa muscolare perderei?

Mi conviene iniziare lo stesso la definizione senza pesi o meglio aspettare di guarire dall’infortunio?

3 risposte

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  • 11 mesi fa
    Risposta preferita

    Senza allenarsi l'effetto che il cibo ha nei muscoli non è il medesimo di quando avviene la riparazione delle fibre danneggiate dall'allenamento e dalla riposizione del glicogeno, degli aminoacidi e dei lipidi all'interno delle cellule muscolari che hanno subito la deplezione di questi elementi durante l'allenamento.

    E' impossibile stabilire quanta massa muscolare verrà sacrificata durante il periodo di definizione proprio perchè mancano questi presupposti mancando l'allenamento.

    Un allenamento (solo delle gambe) che però potresti fare e che manterrebbe più elevati i livelli di testosterone e GH è lo squat aerobico.

    Consiste nell'eseguire squat a corpo libero SENZA contare le ripetizioni ma i minuti.

    La prima settimana puoi farlo a giorno alterni iniziando con 7 minuti senza sosta, dalla seconda settimana sali a 10 minuti il primo allenamento poi a 15 minuti il secondo allenamento e infine a 20 minuti il terzo allenamento.

    Dalla terza settimana inizi il primo giorno con 25 minuti e ti stabilizzi a 30 minuti negli allenamenti successivi.

    Puoi farlo davanti alla televisione tenendoti allo schienale di una sedia meglio se con un ventilatore a un paio di metri davanti a te, se poi riesci a tenere a portata di mano una bottiglia da 1.5 litri d'acqua naturale con dentro 2 buste di magnesio e potassio (tipo Polase o MG.K vis) è meglio perchè suderai moltissimo.

    Però lo sforzo di questo allenamento ti ricompenserà in termini di risparmio della massa muscolare a causa dell'elevato stress ormonale e migliorando la mobilizzazione di grassi e quindi nel dimagrimento.

    Ciao

  • 11 mesi fa

    Puoi fare sempre esercizi a corpo libero, senza coinvolgere troppo le spalle.

    Comunque io resterei in normo calorica

  • 11 mesi fa

    chiedi a internista e personal trainer

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