CosanG ha chiesto in SportCorsa · 1 mese fa

MIGLIORARE POTENZA AEROBICA/CORSA?

Vi spiego la mia situazione, gioco a calcetto/calcio con amici amatoriamente e devo dire che riesco a mantenere una buona forma fisica durante la partita sia sotto l’aspetto di fiato che muscoli.

Ma come posso aumentare la resistenza? Cioe che allenamenti dovrei fare? Perchè leggevo che allenarsi correndo con velocitâ media comunque non aiuta tantissimo per quello che voglio io.

Normalmente corro 2-3 volte a settimana al di fuori delle 1-2 partite che faccio nella settimana.

Per farvi capire come sto messo, peso 80 kg e alto 1,80, ho preso qualche chilo durante la quarantena, sono abbastanza robusto e riesco a correre senza stancarmi anche per 1’ora ma voglio migliorare la resistenza sebbene sia gia soddisfatto

Mediamente in 25/28 minuti faccio 5km, se provo 1km ci metto un 3minuti e 40, ma non lo provo da un po, potrei fare molto meglio.

Comunque sia che allenamento devo fare per migliorare resistenza e fiato (che molto gia ho) esclusivamente per giocare a calcio/calcetto?

Riscaldamento ripetute nei particolari grazie

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