Come riabituarsi ad andare a dormire presto?

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Ho sentito parlare bene della melatonina, l'ho provata ma non mi ha fatto alcun effetto.

Se hai un giorno a disposizione, devi alzarti presto e fare molta attività fisica lungo tutto l'arco di quella giornata, evitando assolutamente di fare la pennichella al pomeriggio e limitando al massimo anche gli sforzi mentali durante quella giornata.