Antonio ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Come faccio a capire se il muscolo si è riposato abbastanza?

Come faccio a capire se per esempio il petto lo riposato abbastanza per allenarlo di nuovo non mi fa male ma sento che è stanco

1 risposta

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  • 4 sett fa

    Capirlo non è proprio semplice anche perchè la stanchezza muscolare è spesso associata a una sensazione di svuotamento muscolare dovuta alla fase di riparazione cellulare che intercorre dal post allenamento per alcuni giorni (a volte è necessaria anche una settimana specialmente se l'allenamento è stato molto intenso oltre che pesante)

    Generalmente però un muscolo può essere riallenato dopo 72/96 ore nonostante sia dolorante o stanco.

    Questo anche se un nuovo allenamento può aver prodotto maggiore lattato e il muscolo sia maggiormente dolorante rispetto all'allenamento al quale è abituato.

    Dopo 3 giorni le scorte di glicogeno sono ampiamente ripristinate per cui pur avendo un muscolo stanco lo si può far lavorare.

    I muscoli che invece possono essere allenati ogni giorno sono i polpacci e gli addominali.

    I deltoidi invece sono un caso a parte, essendo composti in grande quantità da fibre rosse in alcuni soggetti possono essere allenati un giorno con esercizi di sole distensioni e il giorno successivo con esercizi di sole alzate, il terzo giorno di riposo, il quarto giorno solo distensioni e il quinto giorno solo alzate (Sab e Dom riposo)

    Ciao

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