Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 4 sett fa

Per i deltoidi vanno bene 30 ripetizioni nelle alzate laterali e 5 nel military press?

1 risposta

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  • 4 sett fa
    Risposta preferita

    Come tipologia di esercizi vanno bene, cerca di avere anche una proporzione nel numero di ripetizioni. Chiaro che dipende dal carico e dal tuo obiettivo (poi spiego meglio), ma invece che fare 30 ripetizioni di un esercizio e 5 dell'altro, cerca di fare numeri più o meno simili; eventualmente fai uso di un carico adeguato in modo tale che il numero di ripetizioni sia simile.

    In linea di massima 15-20 ripetizioni se vuoi definizione e resistenza, per aumentare tanto la massa invece meno ripetizioni (8-10) con carico più elevato: questo vale per tutti gli esercizi. Ovviamente poi anche l'alimentazione deve adeguarsi ai tuoi obiettivi  (definizione o massa). Comunque allo stato attuale di quello che fai, 30 ripetizioni sono troppe e 5 sono poche; aggiusta i carichi in modo da fare un numero di ripetizioni come ti ho detto. Oltre a questo, considera che non devi fare un'unica serie, cerca di fare almeno tre serie, con in mezzo sufficiente tempo di recupero tra una serie e l'altra. Anche variare gli esercizi tra una serie e l'altra è un'ottima idea, super efficiente in termini di tempo (es. fai gambe e mentre riposi le gambe fai piegamenti, addominali, ecc...). Questo è tipico degli esercizi di circuit training a corpo libero.

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