Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Ragazzi volevo sapere se c'e un limite di panca piana natural tipo 220,230kg forse di più o di meno non so?🤷‍♂️ ?

2 risposte

Classificazione
  • 1 mese fa

    Essere panchista non è solo una questione di spingere pesoni ma prevalentemente di genetica sia ormonale che biomeccanica oltre che della specializzazione delle fibre muscolari a contrazione rapida e tanto duro allenamento nei tre esercizi fondamentali: panca squat e stacco da terra, perchè volendolo accettare o meno SOLO questi 3 esercizi fondamentali consentono di attivare TUTTE le catene cinetiche e dato che nella panca piana NON si attivano solo i pettorali, ma la spinta parte dalle piante dei piedi, se si vuole essere forti in panca è necessario avere una schiena ancora più forte compresi i muscoli degli arti inferiori.

    Parlando di bodybuilding (meglio però sarebbe parlare di powerbuilding e powerlifting) i fattori sono vari: densità ossea, biotipo, struttura biomeccanica, produzione endogena di GH e testosterone in termini di nanogrammi (ng/dl die), prevalenza di fibre bianche, capacità di adattamento all'attività anaerobica con basso recupero tra le serie, capacità di mangiare prevalentemente gli stessi alimenti, purtroppo forza e volume muscolare dipendono strettamente dall'alimentazione e NON dal solo allenamento e durante la fase di ricerca della forza bisogna mangiare molto e "sporcarsi" aumentando anche di massa adiposa altrimenti, se il colesterolo rimane basso, di conseguenza anche il testosterone rimarrà basso dato che questo ormone è prodotto dal colesterolo. 

    Esistono altri fattori quali la fortuna di non infortunarsi mai dato che lavorando prevalentemente con carichi submassimali e massimali il rischio di infortunio coesiste con l'allenamento e in ogni allenamento, e quanto più elevato sarà il carico che useremo più elevato sarà il rischio di farsi male perchè le articolazioni, le cartilagini, i tendini e i legamenti NON ingrossano quanto i muscoli, quindi sono suscettibili di rotture quando sottoposti a forti tensioni o trazioni.

    Non so se hai mai sentito parlare di Alessandro Scheraggi, lui ha tutte queste qualità, alcune delle quali le ha sviluppate e adattate negli anni e che gli hanno permesso di arrivare a 220Kg di panca orizzontale da natural.

    https://www.youtube.com/watch?v=QBQ0-TOWRtU

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    Non tutti però riescono ad arrivare a quei pesi a meno di avere appunto una struttura normolinea meso-endomorfa e con quelle peculiarità elencate (la produzione endogena di GH e testosterone aumenta col passare dei mesi/anni di allenamento).

    Sicuramente allenando esclusivamente la forza nella panca nello squat e nello stacco da terra le probabilità aumentano anche perchè i carichi pesanti stancano molto il sistema nervoso per cui se si fanno saltuariamente sarà molto difficile migliorare nella forza, quindi le migliori alternative sono quelle di allenarsi nel powerbuidling o nel powerlifting (in Italia sono le alzate di potenza), dato che il bodybuilding non prevede allenamenti sempre pesanti o sotto le 5 ripetizioni per cui è molto più difficile approcciare quei pesi da natural a meno appunto di essere più powerbuilder che bodybuilder e cioè di essere uno che spinge carichi sempre medio-pesanti o pesanti e che cerca sempre di aumentare i carichi negli allenamenti lavorando tra le 8/10 ripetizioni e le 2/5 ripetizioni, provando i massimali nello squat nella panca e nello stacco da terra almeno ogni 3 allenamenti.

    Dan Green e Larry Wheels sono l'esempio del perfetto powerlifter completo, entrambi col fisico da bodybuilder ma NON liscioni e panzati come molti powerlifters, ma nel loro caso appunto è questione di genetica https://www.youtube.com/watch?v=C0ogWS-9tM4

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    p.s.

    Non potrei giurarti però che siano natural anche se sono anni che competono nella stessa categoria di peso.

    Ciao

  • Anonimo
    1 mese fa

    io alzo 300 chili quando sono in definizione e 600 chili quando sono a massa. con 300 chili faccio 20 ripetizioni, con 600 chili ne faccio 15

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