Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 4 sett fa

Più l'arco in panca è pronunciato,  più diminuisce il ROM, ha senso?

2 risposte

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  • 4 sett fa
    Risposta preferita

    Ha senso nel powerlifting perchè i soli punti d'appoggio che vengono considerati dalla giuria sono i piedi i glutei e le spalle, ne consegue che minore è il ROM maggiore sarà il peso spostabile a causa dell'altezza del petto rispetto alle spalle, inoltre posizionando le spalle completamente addotte e depresse sulla panca risulta impossibile alzarle durante la fase di spinta (nel caso non si riesca a distendere le braccia per completare l'alzata) cosa questa che annullerebbe la validità dell'alzata stessa.

    Nel bodybuilding invece si effettua il ponte ma non in maniera così accentuata, comunque la regola dell'adduzione scapolare nella panca piana permette di coinvolgere maggiormente i pettorali rispetto ai deltoidi perchè basterebbe rimanere completamente distesi sulla panca provando un massimale, se il peso fosse eccessivo noi anteriorizzeremmo immediatamente le spalle per passare il punto morto...altrimenti il bilanciere ricadrebbe sul petto, questo è praticamente impossibile effettuando il ponte perchè le spalle sono appoggiate ma la regione centrale della schiena no.

    Qua vedi le estrtemizzazioni del ponte nel powerlifting https://www.youtube.com/watch?v=hf_5vajuS2M

    Youtube thumbnail

    &t=27s

    https://www.youtube.com/watch?v=jkPCP26jAxk

    Youtube thumbnail

    Maggiore è l'arco minore è il ROM e maggiore sarà il peso alzabile, non sarà bello da vedere ma è l'efficacia che conta e non l'estetica dell'esercizio.

    Ciao

  • Per me la tua è una lingua incomprensibile 

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