Si può allenare solo una classe muscolare al giorno? Ad esempio un giorno i bicipiti, un giorno addominali ecc... ?

1 risposta

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  • 2 mesi fa

    Non esattamente solo i bicipiti o solo gli addominali, così come nel caso dei pettorali delle spalle dei dorsali e dei muscoli delle gambe in realtà NON si allena solo quel muscolo specifico MA tutta la catena cinetica correlata ad esso perchè si compiono movimenti che coinvolgono più articolazioni e quindi più muscoli. 

    Se si è in grado di generare una alta intensità in allenamento (NON quantità di tempo MA qualità di allenamento) si può anche seguire uno schema del genere:

    Lun- pettorali polpacci addominali

    Mar- quadricipiti addominali

    Mer- dorsali lombari polpacci

    Gio- ischiocrurali addominali

    Ven- deltoidi polpacci lombari

    Sab- bicipiti tricipiti addominali

    Dom- riposo

    Il problema è che un principiante non trae molto vantaggio da un allenamento del genere perchè ha una bassa resa neurale muscolare (non ha ancora tanta forza) pertanto sarebbe avvantaggiato da un allenamento che coinvolga più catene cinetiche.

    Lun- pettorali dorsali o pettorali spalle

    Mar- riposo

    Mer- quadricipiti e ischiocrurali o quadricpiti e dorsali o quadricipiti e spalle

    Gio- riposo

    Ven- spalle bicipiti tricipiti o dorsali bicipiti tricipiti. 

    (addominali e polpacci ogni fine allenamento)

    Ci vogliono anni per aumentare la resa neurale muscolare per poter allenare a sfinimento un solo muscolo, oltre al fatto che per sfinirlo i carichi devono essere pesanti MA gestiti correttamente, in questo caso il SNC (sistema nervoso centrale) sarà così stressato da dover necessitare una settimana di riposo a causa dello stimolo generato da un solo muscolo devastato in allenamento.

    Non è produttivo per chi si allena da poco tempo allenare un solo muscolo perchè non è in grado di generare tanta intensità e si allenerebbe sotto i propri limiti dando troppo tempo di recupero al solo muscolo allenato, anzi i risultati miglioreranno in termini di forza e aumento del volume muscolare se allenasse almeno un muscolo grande e un muscolo piccolo o persino 3 muscoli in un allenamento, quindi allenan do gli stessi gruppi 2 volte la settimana.

    Però ricorda che a volte la teoria si scontra con la pratica e anche se l'esperienza è un valido assistente spesso bisogna provare su di se le proprie teorie.

    Quindi se hai voglia di provare fallo tranquillamente, se dopo qualche mese non sei soddisfatto dei risultati potrai sempre tornare ad allenare 2 o 3 muscoli in una sola seduta.

    Ciao

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