Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Massa muscolare senza palestra?

Si può aumentare la massa muscolare senza andare in palestra?

1 risposta

Classificazione
  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Si certo ma ti converrebbe praticare calisthenics piuttosto che metterti a fare solo piegamenti a terra, trazioni alla sbarra e squat a corpo libero.

    Questi esercizi inizialmente sono anche le basi del calisthenics ma alcuni ragazzi si fermano solo a questi mentre altri pretendono di più dal loro corpo.

    La forza la si può incrementare sia coi sovraccarichi e le resistenze (bilancieri, manubri, attrezzi in palestra) sia utilizzando il proprio corpo come resistenza rendendo sempre più pesanti e quindi più difficili gli esercizi.

    Questi stimoli si vanno a ripercuotere nel sistema nervoso centrale che di conseguenza stimolerà le fibre muscolari costringendole ad adattarsi a stimoli contrattili sempre più impegnativi.

    Ricorda però che per quanto riguarda l'aumento della massa muscolare l'alimentazione ricopre l'80% di importanza altrimenti i progressi in termini di aumento e mantenimento del volume muscolare subiranno variazioni in base a ciò che hai mangiato e quindi in base al tuo stato di forma quotidiano.

    Per quanto riguarda gli esercizi da integrare ai piegamenti e alle trazioni (eventualmente anche quelli per le gambe) esistono 2 opzioni:

    - o li apprendi da autodidatta guardando i video su Youtube

    - oppure li impari frequentando un parco dove ci sono ragazzi che praticano calisthenics o meglio ancora se ti iscrivi in una palestra di calistehnics.

    Su YouTube li trovi scrivendo: calisthenics per principianti, per intermedi, per avanzati.

    E' inutile dirti che prima di passare al livello intermedio devi essere in grado di eseguire le serie e le ripetizioni dei vari esercizi senza problemi altrimenti salti gli step e ti inchiodi sempre allo stesso livello senza migliorare.

    Questo è un esempio di calisthenics per principianti https://www.youtube.com/watch?v=J4ATXZTFGwM

    Youtube thumbnail

    Ciao

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.