Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Quanti gr di proteine al giorno in massa?

I carboidrati ne assumo circa 6,5 gr per kg

Mentre le proteine circa 2 gr per kg

Vanno bene o sono poche?

1 risposta

Classificazione
  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Se sei natural sono più che sufficienti.

    Potresti essere un biotipo ectomorfo (molto magro) e potresti aumentarle di poco (non oltre 2.3/2.4gr x Kg corporeo) ma in ogni caso per un natural 2gr sono l'ottimale altrimenti si ingrassa perchè l'eccesso di proteine non viene sintetizzato e viene convertito in grasso e immagazzinato negli adipociti.

    Quello che puoi aumentare in massa sono i carboidrati e appunto non oltre i 2.5gr di proteine x Kg controllando sempre il tuo stato di forma perchè più ingrassi più farai fatica dopo a dimagrire dato che perdere grasso è un processo metabolico molto lento, altrimenti rischi di perdere peso (che non significa dimagrire) cannibalizzando chilogrammi di massa muscolare se dovessi perdere più di 300/400gr la settimana.

    Ricorda che 1Kg di grasso è composto da 9mila calorie.

    Per bruciare 9mila calorie in una settimana dovresti bruciarne 1500 al giorno MA dovresti mangiarne come minimo altrettante per mantenere il tuo metabolismo basale e lavorativo intatti.

    Quindi il deficit calorico deve essere approntato in maniera lenta cercando appunto di aumentare il lavoro aerobico e minimizzare il taglio delle calorie per risparmiare la massa muscolare.

    Per questo chi è naturale deve certamente fare massa MA deve stare anche attento a NON ingrassare troppo per non dover impazzire con cardio e taglio calorico nei 4 mesi prima del raggiungimento il peso forma.

    Ciao

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