Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 2 mesi fa

Quante volte bisogna allenarsi la settimana?

Buongiorno volevo sapere quante volte è sufficiente allenarsi la settimana in quanto mi alleno ogni giorno, apparte la domenica e in più coro minimo 3/4 volte la settimana volevo sapere se è necessario magari prendersi un giorno di riposo anche infrasettimanale e non solo la domenica nel quale staccare completamente per riprendersi meglio 

2 risposte

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  • Anonimo
    2 mesi fa

    La risposta è DIPENDE. Sappi che per la scienza l’ideale per la crescita muscolare è colpire ogni gruppo muscolare con una frequenza minima di 2 giorni a settimana. Tieni conto comunque che anche il recupero è importante. Io farei così: 4/5 giorni a settimana in cui alleni 2 giorni braccia e gambe e 2/3 giorni addominali. 1 giorno magari puoi fare total body. Ovviamente se li facessi tutti in giorni separati una settimana non basterebbe, perciò dovresti unirli. Esempio:

    Lun: Gambe + abs

    Mar: Braccia 

    Mer: Gambe + abs

    Gio: rest day / total body

    Ven: Braccia {+ abs} 

    Sab: rest day

    Dom: rest day

  • Anya
    Lv 7
    2 mesi fa

    L'ideale sono 3 volte la settimana in genere

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