Davidzed che ne pensi?

Ho iniziato la definizione 1 mese e mezzo fa e da allora ho perso 3kg. 

Procedo quindi alla media di 0,5kg a settimana. 

È buono o vado troppo velocemente rischiando di bruciare troppo tessuto muscolare?

Ci sono secondo te sotto il 20% di massa grassa?

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1 risposta

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  • 6 mesi fa
    Risposta preferita

    Se fai anche cardio ci sta il mezzo chilo la settimana, altrimenti potrebbe essere troppo.

    Però la fase di calo del peso dipende anche da un altro fattore, l'acqua.

    Il peso corporeo può variare anche a causa della perdita di liquidi, sia di quelli trattenuti dai carboidrati (3 gr di acqua ogni grammo di carboidrati) sia l'acqua ceduta dalle cellule muscolari (intracellulare) se il calo del peso è troppo rapido e quella extracellulare comunemente chiamata ritenzione idrica.

    Fino a quando non inizierai a vederti le costole e il dettaglio di separazione dalla sezione degli intercostali a quella dell'addome non sei sotto il 20%.

    Anche se questa foto è presa da Google ti puoi rendere conto a grandi linee di cosa sia il 5% di percentuale di grasso in più o in meno in un corpo.

    Però se vedi la foto del 15% noterai la separazione tra gli intercostali e l'addome, e tra l'addome e gli addominali obliqui.

    Comunque NON demordere, prosegui con calma i tuoi allenamenti e mantieni costante il tuo regime alimentare.

    Concediti uno sgarro alla settimana (meglio se a base di tanto pesce o tanta carne grigliata).

    Non so se pratichi cardio, ma quello ti aiuterebbe a bruciare più calorie anche a riposo oltre che a mobilizzare più grammi di grassi per convertirli in energia, e questo senza dover abbassare le calorie totali da ingerire.

    Ricorda anche che se non hai mai fatto una cosa del genere è la prima volta, quindi sei pioniere di te stesso..e non è cosa da poco.

    La cosa importante che devi tenere maggiormente d'occhio è la tua figura globale allo specchio piuttosto che il tuo peso sulla bilancia.

    A volte ci si dimentica che la massa muscolare pesa più della massa adiposa per cui se si guarda la bilancia si pensa di non essere dimagriti e si mangia di meno (grande sbaglio)

    Guarda il tuo corpo per intero una volta alla settimana sempre nello stesso specchio e sempre sotto la stessa luce e dalla stessa angolatura e magari fatti un selfie ogni settimana per poi comparare le piccole differenze.

    Quello che è ancora più importante è l'energia: NON devi mai sentirti spompo quando ti alleni NE tantomeno perdere la forza drasticamente, questi sono segnali che stai cannibalizzando più muscoli che grasso quindi concediti un piatto abbondante di riso o di spaghetti per ricaricare i muscoli e il fegato di glicogeno.

    Se invece i livelli di energia e la resa in allenamento sono come al solito continua le cose che stai facendo.

    Ciao

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