Antonio ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Sono ectomorfo, come fare per avere un po di muscolatura ?

2 risposte

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  • 2 mesi fa
    Risposta preferita

    Come prima cosa in assoluto devi comprendere che allenandosi coi pesi i muscoli aumentano il loro volume grazie esclusivamente al tipo di alimenti ingeriti e ovviamente alla loro quantità.

    L'allenamento svolge solo il 20%, anzi, se non si pianifica l'alimentazione si rimane sempre dello stesso peso o si oscilla in base allo stato di forma giorno per giorno a causa di ciò che si è mangiato.

    Chiaramente se riesci ad allenarti coi pesi hai modo di selezionare i carichi in allenamento mentre a corpo libero hai solo il tuo corpo come resistenza per cui ciò che varia saranno le ripetizioni e eventualmente la difficoltà degli esercizi però bisogna anche essere in grado di farli, come ad esempio i piegamenti in verticale oppure il front lever alla sbarra oppure i muscle up alla sbarra oppure i piegamenti con le mani a terra e i piedi su un tavolo e molti altri ancora più difficili.

    L'ideale per chi è magro è lavorare tra le 12 e le 6 ripetizioni cercando di incrementare i carichi progressivamente nel tempo minimizzando il consumo di energie e quindi di glicogeno muscolare ed epatico.

    A corpo libero puoi utilizzare un giubbotto zavorrabile o una cintura con catena alla quale agganciare dei pesi.

    Quindi se hai la possibilità di farlo iscriviti il prima possibile in palestra oppure segui qualche video tutorial su YouTube di Calisthenics per principianti.

    Ciao

  • Anonimo
    2 mesi fa

    Tra poco sarai un ectoplasma

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