Quando vedrò i primi risultati con questa alimentazione e allenamenti duri? ?

Question

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 17 anni peso 50kg e sono alto 1.65 sono magro è un po' tonico visto che a casa già facevo flessioni e addominali. 

Ho deciso di andare direttamente in palestra (ovviamente con serietà costanza e alimentazione)  perché vorrei un corpo bello tonico e muscoloso.. non dopo i primi 3 mesi ahimè, ma pure dopo 5-6 mesi .... ora vi do un' alimentizione per cominciare :

(3-4 volte a settimana in palestra) 

Alimentazione:

Colazione: 3 Fette biscottate con marmellata, banana e yougurt greco... (2,3L acqua al giorno ovviamente) 

Spuntino mattinale: Frutta o crackers integrali 

Pranzo: Pasta integrale, tonno, uovo e verdure. 

Spuntino pomeriggio: Yogurt o un frullato di frutta

Cena: Riso integrale, carne magra o manzo abbondante/petto di pollo (dovrò variare) , pane integrale, pesce... 

Prima di dormire: Mandorle, o altre frutta fresca 

Secondo voi vabene questa alimentazione? ovviamente con i pesi aumento pian piano. 

Answer 1

Risposta preferita

Sì, in effetti sei decisamente sotto-peso...

Bene il fatto che tu voglia prendere qualche chilo e tonificarti, ma chiaramente ci vuole impegno e costanza, e soprattutto un'alimentazione corretta: la cosa migliore sarebbe rivolgersi personalmente ad un nutrizionista sportivo, che valuti la tua specifica situazione ed elabori un piano alimentare e di allenamento adatto alle tue esigenze, in modo che tu possa raggiungere il tuo peso forma in modo graduale e soprattutto SANO.

Quanto alla giornata alimentare che hai descritto, nel complesso è molto buona, completa e bilanciata in termini nutrizionali: ottima la colazione e i due spuntini, e la frutta secca "pre-nanna" :); pranzo ben equilibrato (con i carboidrati del riso, le proteine di pesce e uova e le verdure); lo stesso vale per la cena - non dimenticare però di aggiungere anche qui un abbondante contorno di verdure!

Tutto sta nelle quantità: assicurati che siano sufficienti ed adeguate al tuo livello di attività fisica (qui un nutrizionista sportivo saprebbe darti indicazioni personalizzate e mirate), per non andare in "deficit."

Answer 2

Spuntino mattinale mi ha fatta sognare

Comunque, è importante che tu ti rivolga a un nutrizionista, noi non possiamo dirti se questo è giusto per te o no...

Answer 3

Manca l'olio ai pasti e va bene a livello nutritivo perchè bilanciata ma dipende dalle quantità!

A merenda comunque farei sia yogurt che frutta oppure yogurt e cereali...allo spuntino potresti anche mangiare un toast con spremuta ,non deve essere una dieta dimagrante,sei fin troppo magro!