Secondo voi come é questa alimentazione?

Question

A settembre inizierò palestra per tonificarmi, ora comunque non sto facendo nulla.

Colazione:

Un cappuccino con latte intero o vegetale e due/tre biscotti frollini o una fetta di pane con la marmellata o una brioche alla crema

In alternativa yogurt e cereali

(Non ho mai tanta fame a colazione)

Pranzo:

100 gr pasta/riso con condimento a piacere (sugo al pomodoro, panna e salmone, tonno e pomodoro, olio e parmigiano, al pesto, con i piselli, al ragù, con verdura) o una porzione di pasta al forno (quella in genere non la peso perché la copro pronta o la si fa per tanti nella teglia) o due fette di torta salata

Merenda:

Un frutto o uno yogurt intero con frutta secca o un gelato o una fetta di torta o dei crackers

Cena:

100 gr carne magra o pesce o una mozzarella o un uovo con contorno di verdure (poche perché mi creano problemi di stomaco) e tre fette di pane o 60 gr riso

In alternativa metá pizza (marinara o margherita) o un cecio al forno

Aggiornamento:

Grazie Anonimo però non tutti possono permettersi di pagare un esperto!! E non tutti vanno dal medico che gli insegni a mangiare no? :)

Answer 1

Risposta preferita

(ADD: parti allora dal tuo medico di base, che ti conosce e saprà darti  comunque delle "dritte" - a mangiare bene si può imparare :)

Parto dalla tua domanda:

- colazione: bene lo yogurt come fonte di proteine e i biscotti/cereali come fonte di carboidrati; dovresti aggiungere un frutto o una spremuta di frutta;

- manca uno spuntino a metà mattina;

- pranzo: bene riso/pasta per i carboidrati, ma mancano una fonte proteica (carne, pesce, uova, formaggi...) e un contorno di verdure;

- merenda: perfetta!

- cena: ben equilibra, con carboidrati, proteine e verdure (cerca di non farle mancare).

Detto questo: la cosa migliore da fare, se intendi tonificarti, sarebbe rivolgerti di persona ad un nutrizionista sportivo, che valuti la tua specifica situazione e sappia consigliarti un piano alimentare e di allenamento adatto ai tuoi obiettivi - il tutto in modo graduale, controllato e soprattutto SENZA rischi per la salute (NO alle "diete" fai-da-te!).