Pareri sulla mia colazione?

Question

buongiorno

Sono una ragazzina di 14 anni alta 1.55 che pesa 40/41 kg. Sto cercando di uscire da un disturbo alimentare.

Stamattina ho mangiato

- 150 gr di yogurt bianco (141 kcal)

- 1 banana (90 kcal)

- 1 cucchiaio di nocciole tostate (60 kcal credo)

Inizialmente la mia idea era di mangiare solo quello

Poi però mi sono lasciata andare dicendo alla mia piccola vocina nella testa che devo cominciare ad affrontare i cosiddetti “fear foods”

Così ho deciso di mangiare 3 biscotti della mulino

Bianco: i nascondini (58 kcal l’uno😭)

Mi sono appena resa conto che la mia colazione arriva alle 500 calorie circa

E mi sto sentendo troppo in colpa

Vorrei andare a camminare per smaltire tutto 

Voi cosa ne pensate?

A pranzo cosa posso mangiare? 

Answer 1

Risposta preferita

Non devi assolutamente sentirti in colpa, la tua è una colazione ottima, completa e bilanciata: hai le proteine dello yogurt, i carboidrati dei biscotti e frutta fresca e secca - sei stata bravissima e hai affrontato molto bene i tuoi "fear foods"!

A pranzo assicurati di assumere una fonte di carboidrati (pasta, riso, pane, patate...), una di proteine (carne, pesce, uova, formaggio...) e un contorno di verdure condite con un filo di olio EVO a crudo.

Stai andando benissimo - continua così e non mollare, un abbraccio :)

Answer 2

Non ti preoccupare, a colazione puoi mangiare quello che vuoi perché è il pasto che si smaltisce di più.