Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Allenarsi in ipertrofia fa aumentare il volume muscolare?

Salve, ho 16 anni, sono di base ectomorfo e tendo leggermente al mesomorfo. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è lavorare in ipertrofia? Oppure dovrei lavorare maggiormente con basse ripetizioni e carichi elevati? 

1 risposta

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  • Anonimo
    1 mese fa
    Risposta preferita

    Lavorare 8-12 ripetizioni al 70% del massimale 4 serie con 45''-1 minuto di recupero. 

    Ogni tanto fare periodi di forza pura lavorando al 90% del massimale, 5rip x 5 serie con 4-5 minuti di recupero. 

    Aumentare i carichi negli esercizi multiarticolari ad ogni sessione d'allenamento anche di poco l'importante è aumentare(basta anche solo 250-500gr in più ad ogni nuova sessione) e curare l'alimentazione (per quello devi andare da un nutrizionista-biologo nutrizionista) 

    Io ho fatto così e sono aumentato molto di massa muscolare, sono alto 181cm e attualmente peso 85kg al 10% di massa grassa(misurata da un professionista) 

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