Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Di panca piana quanto si può crescere di forza tipo:faccio 120kg di panca piana dopo 5 mesi di palestra ? Il limite?Quanto posso arrivare?

2 risposte

Classificazione
  • 1 mese fa

    A quanto tu possa arrivare non lo so ma ci sono panchisti che spancano 300Kg, sono pochi al mondo ma esistono.

    Il panchista nasce tale geneticamente MA lo scopre casualmente allenandosi o non lo scoprirebbe mai non mettendo piene in una palestra.

    Il biotipo, il metabolismo, la resa neurale muscolare, la struttura biomeccanica osteo articolare del cingolo scapolo-omerale, la prevalenza e distribuzione di fibre bianche nei pettorali nei deltoidi dei tricipiti e in tutti i loro muscoli antagonisti e sinergici sono qualità che fanno di un ragazzo che si specializza nella panca piana un panchista.

    Se nessuno ti aiuta mentre esegui il massimale (o magari fai più ripetizioni, non so) e sono soli 5 mesi che ti alleni sei ben al di sopra della media di chi si allena da 5 mesi.

    L'aumento della forza però non è così esponenziale nel tempo altrimenti tra altri 5 mesi dovresti fare le stesse ripetizioni (o il massimale) con 160 o persino 170Kg.

    La resa neurale muscolare aumenta con l'aumentare della forza MA con essa aumenta lo stress al sistema nervoso centrale (SNC) che richiede molti giorni di riposo dopo ogni allenamento con carichi submassimali (sotto le 5 ripetizioni).

    Inoltre più passa il tempo (diventando più forti) più ci avviciniamo al nostro limite genetico e diventa sempre più difficile aumentare sia di peso corporeo sia aumentare i carichi in allenamento.

    Comunque 200Kg sono raggiungibili utilizzando la tecnica appropriata sulla panca e programmando gli allenamenti incrementando progressivamente il peso con microcarichi che sono piccoli dischetti da 125gr, 250gr e 500gr e che permettono incrementi di 250gr o 500gr o 1Kg ogni allenamento.

    Ciao

  • 1 mese fa

    massimale una ripetizione singola? in qualunque modo arrivando a pesi seri diventerà sempre più difficile, anche impossibile, aumentare ancora 

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