davidzed, è normale?

È normale avere pancia quasi piatta ma ancora gli addominali nascosti come me in foto?

Li alleno sempre da quando ho iniziato la definizione ed anche in massa li allenavo molto spesso.

Tempo fa chiesi all’istruttore se fosse opportuno allenarli con sovraccarichi e mi disse di no, ma non so se ho fatto bene a seguire il suo consiglio a questo punto.

Comunque l’addome verrà fuori proseguendo con la definizione o c’è il rischio che gli addominali non siano abbastanza spessi?

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2 risposte

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  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Se vuoi inspessire gli addominali li devi allenare con sovraccarichi come qualsiasi altro muscolo ma devi stare attento all'esecuzione e evitare di tenere i piedi bloccati altrimenti l'ileopsoas che è un muscolo profondo fortissimo e che si attiva bloccando i piedi sulla classica panca per fare gli addominali potrebbe darti problemi alla bassa schiena proprio perchè origina dalle prime quattro vertebre lombari e si inserisce dietro la testa del femore nel piccolo trocantere.

    Questo muscolo si attiva sia bloccando le gambe e flettendo il tronco verso le gambe che viceversa tenendosi ad esempio a una sbarra e flettendo le gambe verso il tronco.

    Anche se l'esercizio del video NON esclude il coinvolgimento dell'ileopsoas se viene eseguito senza rimbalzi e bloccandosi isometricamente almeno un secondo alla fine di ogni flessione del tronco è il meno "dannoso" per la parte bassa della schiena (sempre se non si hanno già problematiche a qualche vertebra lombare) https://www.youtube.com/watch?v=QkCt6s3TGMA

    Youtube thumbnail

    Esegui un set piramidale partendo ad esempio con un manubrio da 4Kg tenuto con le due mani e esegui 50 ripetizioni.

    Poi ogni serie aumenta dai 2 ai 4Kg e diminuisci di 5 ripetizioni sino ad arrivare all'ottava serie da 15 ripetizioni.

    Esempio:

    1ª serie - 50 reps con 4Kg

    1ª serie - 45 reps con 6 o 8Kg

    1ª serie - 40 reps con 8 o 10Kg

    1ª serie - 35 reps con 10 o 12Kg

    1ª serie - 30 reps con 12 o 14Kg

    1ª serie - 25 reps con 14 o 16Kg

    1ª serie - 20 reps con 16 o 18Kg

    1ª serie - 15 reps con 18 o 20Kg

    Gli addomninali sono molto forti quindi col passare degli allenamenti potresti anche aumentare di 5Kg ogni serie o 10Kg ogni serie arrivando anche a fare 15 reps con 60 o 70Kg ma stai sempre attento alla forma dell'esecuzione e preoccupati di bloccare l'isometria a ogni ripetizione piuttosto che di caricare più peso.

    Comunque non sarà questo esercizio a farti diminuire il giro vita ma il continuare col deficit calorico e il lavoro cardio quotidiano.

    Ciao

  • Anonimo
    1 mese fa

    Che fisico di merdà 

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