Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 mese fa

Vorrei mettere muscoli, consigli? ?

Ora peso 55kg per 160cm, ho la gobba di pancia che fa i rototli, gambe e braccia abbastanza toniche.

Mi alleno 5 volte a settimana a corpo libero ler circa 1 oretta. 

Non so come regolarmi con il cibo cosnigli? 

In questo periodo più o meno così :

C: 100gr latte pz + 2 fette di pane e marmellata

P: 1 piatto di pasta o risotto/ 50 gr pane e affettato magro

M:1 yogurt greco con 1 fetta di pane/frutto/ avena

C: verdure cotte e crude con un filo d'olio + pane, affettato magro se c'è, formaggio spalmabile light

2 risposte

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  • Anonimo
    1 mese fa

    La cosa più sensata e salutare che puoi fare è rivolgerti ad un nutrizionista sportivo, che valuti personalmente e nel dettaglio la tua specifica situazione e sappia preparare un piano alimentare e di allenamento che ti permetta di aumentare la massa muscolare in modo graduale, controllato e sano (NO alle "diete" fai-da-te!).

    Quanto alla tua giornata alimentare: a colazione manca un frutto o una spremuta di frutta; manca uno spuntino a metà mattina (frutta fresca e/o secca, yogurt); a pranzo manca un contorno di verdure; ottima la merenda pomeridiana; la cena è bilanciata, ma cerca di variare le fonti proteiche (carne, pesce, formaggio, uova...) e assicurati che le porzioni siano adeguate (almeno 70 gr di carboidrati, 150-200 di proteine, verdure a volontà).

  • Anya
    Lv 7
    1 mese fa

    Mangi troppo poco  per mettere muscoli

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