Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Perchè il mio petto non cresce e continua ad essere piatto nonostante lo alleni costantemente?

Ci tengo a precisare che mi alleno a casa, quindi mi alleno solo con 2 manubri o a corpo libero. Il petto è l'unica parte che resta indietro rispetto al corpo. Per questo motivo lo alleno più del resto del corpo, ma i risultati non cambiano.

2 risposte

Classificazione
  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Purtroppo l'utilizzo dello stesso carico non sottopone il sistema nervoso allo stress adattativo grazie al quale conseguentemente i muscoli diventano più forti e, seguendo una pianificazione alimentare, aumentano di volume.

    Se guardi il fisico di un ragazzo che pratica calisthenics non noterai notevoli incrementi di volume muscolare anno dopo anno a causa dell'allenamento a corpo libero e con zavorre limitate.

    Indipendentemente dalla genetica individuale chi si allena a corpo libero o con carichi fissi potrà sicuramente raggiungere un livello di massa muscolare più o meno importante ma sarà sempre limitato dall'impossibilità di far adattare il sistema nervoso, la corteccia cerebrale, i motoneuroni e le fibre muscolari a carichi sempre maggiori e conseguentemente all'ipertrofia...MA a chi pratica calisthenics NON interessa diventare enorme bensì performante e con muscoli efficientissimi per tenere le varie skills isometriche (se diventassero molto muscolosi aumenterebbero il proprio peso corporeo di molti chili e farebbero molta più fatica ad allenarsi anche perchè più muscoli avrebbero più energia consumerebbero e si stancherebbero rapidamente in quel tipo di disciplina)

    Inoltre se ad esempio tu facessi trazioni alla sbarra e col passare degli anni riuscissi a sollevarti per 5 o 6 serie da 8 o 10 ripetizioni con 30 o 40Kg attaccati alla vita con una corda MA continuassi a fare piegamenti e usare gli stessi chili coi manubri NON ottimizzeresti mai uno sviluppo armonico dei muscoli della schiena in rapporto a quelli dei pettorali perchè NON riusciresti a creare lo stesso coinvolgimento delle catene cinetiche muscolari anteriori e posteriori.

    In pratica se vuoi lo schienone devi allenarlo pesante così come devi allenare pesante il petto, e viceversa se vuoi il pettone vale la stessa cosa, idem per i muscoli delle braccia e delle gambe.

    Le spalle sono muscoli che intervengono SEMPRE sia negli esercizi di spinta che di tirata per cui crescerebbero sia allenando il petto sia allenando i dorsali.

    Quindi se vuoi l'ipertrofia sei avvisato: dovrai organizzarti e acquistare una panca inclinabile (che da orizzontale possa inclinarsi di 15° a ogni blocco sino a raggiungere i 90°) un bilanciere e varie coppie di dischi a partire da 500gr, 1Kg, 2Kg, 2.5Kg, 5Kg, 10Kg e più avanti da 15Kg e 20Kg altrimenti dovrai accontentarti dei progressi in base al tuo stato di forma quotidiano (vale a dire in base a quanto hai mangiato e cosa hai mangiato ogni giorno oltre a quanto hai riposato ogni notte).

    In realtà non è che ci siano grandi segreti, quello che però bisogna apprendere è l'importanza di determinati alimenti rispetto ad altri, l'imperativa importanza di diventare sempre più forte e l'importanza di avere sempre l'attitudine mentale di allenarsi per migliorarsi SEMPRE nell'incremento dei carichi e NON delle ripetizioni, anche se ci vuole un periodo di allenamento di scarico per far riposare il sistema nervoso i tendini i legamenti e le capsule articolari.

    Mediamente ogni 3 o 4 mesi di ricerca della forza ci si allena con meno carico e più ripetizioni per almeno 1 mese/1 mese e mezzo, oppure ogni due settimane di allenamenti trisettimanali  pesanti ci si allena per uno o due allenamenti con meno carico.

    Quindi ora sai che NON è colpa tua ma del tipo di allenamento "monotono" al quale i tuoi muscoli si sono ormai adattati da quando non lo hai più cambiato.

    Ciao

  • Anonimo
    1 mese fa

    Evidentemente non basta, carica più peso.

    Evidentemente non basta, mangia meglio.

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.