Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 4 sett fa

Ho mangiato troppo? Quante calorie? Sto cercando di dimagrire /mettere muscolo?

C: 100gr di latte circa con caffè amaro, 2macine, 3fette (40/50gr?) di pane, 20gr marmellata rigoni alle pere e una punta di crema spalmabile coop solidal al cacao

P: 3 involtini piccoli di verza con macinato, circa 200gr di fagiolini al sugo e 2 fette di pane nero con formaggio spalmabile magro (exquisa) 

Passeggiata sia in salita che discesa nel bosco(7000passi)

M: yogurt greco 0% con 2 cucchiaini di avena e metà cucchiano di marmellata di pere per addolcire+ 1 pezzetto di pane e prosciutto cotto

C: 2 piatti di vellutata fatta in casa (carote, zucchine, patate ecc), 2fette di pane, 2 pezzettini di formaggio fontina, 2 fette di prosciutto cotto, circa 150gr di fagiolini

2 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    4 sett fa

    Come dicevo, ma ribadisco, troppo assolutamente NO, anzi, è una giornata tutto sommato normo-calorica (tra le 1800 e le 2000 kcal), anche se:

    - a colazione manca un frutto o una spremuta di frutta; bene il latte con pane e biscotti come fonti di carboidrati;

    - manca uno spuntino a metà mattina;

    - pranzo: ben bilanciato in termini nutrizionali e calorici, nulla da dire;

    - merenda: benissimo;

    - cena: molto ben equilibrata tra carboidrati, proteine e verdure - ottima!

    Ad ogni modo, la cosa più sensata e salutare che puoi fare è rivolgerti ad un nutrizionista sportivo, che valuti personalmente e nel dettaglio la tua specifica situazione e sappia preparare un piano alimentare e di allenamento che ti permetta di aumentare la massa muscolare in modo graduale, controllato e sano (NO alle "diete" fai-da-te!).

  • Anya
    Lv 7
    4 sett fa

    È una dieta dimagrante da circa 1400 cal e manca l'olio che essenziale 

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