Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Si può scolpire/tonificare il corpo seguendo una dieta normocalorica? ?

Io sono ''alto'' 163cm e peso 58kg con il 12-13% di massa grassa come posso tonificarmi? 

1 risposta

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  • 2 mesi fa
    Risposta preferita

    Per indurre la mobilizzazione dei grassi è necessario un deficit calorico associato a attività aerobica, oppure pianificare un'alimentazione chetogenica (non fatta a casaccio) dove si alternano periodi di riduzione o privazione di carboidrati a brevi periodi nei quali si ricaricano i carboidrati, in questo caso si costringe il sistema energetico a utilizzare i grassi (e purtroppo anche tessuto muscolare) come fonte energetica e proprio a causa di ciò bisogna incrementare il consume di proteine e grassi mono/polinsaturi altrimenti la cannibalizzazione muscolare rischia di essere predominante.

    L'alimentazione normocalorica è ideale per mantenere il peso corporeo e i livelli energetici ma se si vuole dimagrire risparmiando il più possibile la massa muscolare bisogna seguire una di quelle strade.

    Non confondere il tono muscolare con la definizione muscolare, il tono si ottine allenandosi e il muscolo è duro e compatto anche se coperto dal grasso mentre la definizione muscolare si ottiene solo attraverso la perdita di grasso.

    Ciao

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