annarita ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 2 mesi fa

Pranzo, calorie?

Ma se a pranzo ho mangiato lenticchie secche cotte al sugo (penso 80-90gr rapportati) con una fetta finissima di pane integrale bruscato e una mela, a merenda una mela e cena metà filetto di nasello lesso con la verdura, una fetta di pane ciabatta e una mela ho mangiato troppo? 

156cm, 48kg

2 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    2 mesi fa

    Troppo POCO, semmai - avrai assunto forse 800 kcal, insufficienti persino a sostenere il tuo metabolismo basale e le tue funzioni vitali...

    A pranzo avresti dovuto aumentare le lenticchie a 200 o aggiungere una fonte proteica (pasta, riso, pane, patate...), aumentare il pane a 70-80 gr e aggiungere un contorno di verdure; a cena, assicurarti di assumere 150-200 gr di proteine e 70-80 gr di carboidrati.

    Inoltra mancano colazione (latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto) e spuntini di metà mattina e pomeriggio (frutta fresca/secca, yogurt).

  • Anya
    Lv 7
    2 mesi fa

    troppo poco semmai...Saranno 800 cal al massimo...a parte che manca tutto il resto della giornata! 

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