Pranzo, calorie?

Question

Ma se a pranzo ho mangiato lenticchie secche cotte al sugo (penso 80-90gr rapportati) con una fetta finissima di pane integrale bruscato e una mela, a merenda una mela e cena metà filetto di nasello lesso con la verdura, una fetta di pane ciabatta e una mela ho mangiato troppo? 

156cm, 48kg

Answer 1

Troppo POCO, semmai - avrai assunto forse 800 kcal, insufficienti persino a sostenere il tuo metabolismo basale e le tue funzioni vitali...

A pranzo avresti dovuto aumentare le lenticchie a 200 o aggiungere una fonte proteica (pasta, riso, pane, patate...), aumentare il pane a 70-80 gr e aggiungere un contorno di verdure; a cena, assicurarti di assumere 150-200 gr di proteine e 70-80 gr di carboidrati.

Inoltra mancano colazione (latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto) e spuntini di metà mattina e pomeriggio (frutta fresca/secca, yogurt).

Answer 2

troppo poco semmai...Saranno 800 cal al massimo...a parte che manca tutto il resto della giornata!