Che cosa ne pensate?

Question

Oggi vorrei iniziare a saltare la corda,non faccio sport da mesi e mesi,mai fatto uno sport nel vero senso della parola e sono adulta...per quanti minuti mi consigliereste di saltarla? Cioè quanti salti contati?

Answer 1

Risposta preferita

Se sai saltare la corda non devi pensare di contare quanti salti fare bensì quanti minuti saltarla.

Il primo giorno bastano 5 minuti di salto continuato (volendo anche 5 minuti al mattino e 5 minuti a metà pomeriggio)

Poi col passare dei giorni puoi aumentare di uno o due minuti al giorno.

Quando sarai in grado di saltare la corda per 15 minuti basterà farlo una volta sola a giorno.

L'ideale è saltarla 30 minuti a giorni alterni o anche ogni giorno sempre una volta al giorno.

30 minuti è il tempo minimo (quando si è allenati) di attività aerobica costante e senza interruzioni, non deve essere una attività al limite della soglia aerobica (non bisogna raggiungere il massimo battito cardiaco bensì lavorare al 70% del proprio bpm) ma dobbiamo mantenere un battito non eccessivamente accelerato bensì regolare.

Se invece non hai mai saltato la corda la cosa è diversa e in questo caso devi provare e riprovare sino a comprendere che non bisogna roteare le braccia impugnando le maniglie mentre si salta ma bisogna roteare i polsi tenendo le braccia leggermente piegate.

Però bisogna provare parecchi minuti al giorno per più volte a giorno senza deprimersi dato che è un movimento innaturale e il nostro sistema propriocettivo deve memorizzare quel tipo di movimento sino a renderlo di volta in volta più fluido e più semplice da eseguire.

Esistono comunque molti video su YouTube che spiegano come iniziare a saltare la corda.

E' difficile e innaturale quanto imparare a fare la verticale, bisogna provare e riprovare per molto tempo, a volte per settimane.

Ciao