Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Che cosa ne pensate?

Oggi vorrei iniziare a saltare la corda,non faccio sport da mesi e mesi,mai fatto uno sport nel vero senso della parola e sono adulta...per quanti minuti mi consigliereste di saltarla? Cioè quanti salti contati?

1 risposta

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  • 2 mesi fa
    Risposta preferita

    Se sai saltare la corda non devi pensare di contare quanti salti fare bensì quanti minuti saltarla.

    Il primo giorno bastano 5 minuti di salto continuato (volendo anche 5 minuti al mattino e 5 minuti a metà pomeriggio)

    Poi col passare dei giorni puoi aumentare di uno o due minuti al giorno.

    Quando sarai in grado di saltare la corda per 15 minuti basterà farlo una volta sola a giorno.

    L'ideale è saltarla 30 minuti a giorni alterni o anche ogni giorno sempre una volta al giorno.

    30 minuti è il tempo minimo (quando si è allenati) di attività aerobica costante e senza interruzioni, non deve essere una attività al limite della soglia aerobica (non bisogna raggiungere il massimo battito cardiaco bensì lavorare al 70% del proprio bpm) ma dobbiamo mantenere un battito non eccessivamente accelerato bensì regolare.

    Se invece non hai mai saltato la corda la cosa è diversa e in questo caso devi provare e riprovare sino a comprendere che non bisogna roteare le braccia impugnando le maniglie mentre si salta ma bisogna roteare i polsi tenendo le braccia leggermente piegate.

    Però bisogna provare parecchi minuti al giorno per più volte a giorno senza deprimersi dato che è un movimento innaturale e il nostro sistema propriocettivo deve memorizzare quel tipo di movimento sino a renderlo di volta in volta più fluido e più semplice da eseguire.

    Esistono comunque molti video su YouTube che spiegano come iniziare a saltare la corda.

    E' difficile e innaturale quanto imparare a fare la verticale, bisogna provare e riprovare per molto tempo, a volte per settimane.

    Ciao

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