Nicola ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 2 mesi fa

Qualcuno potrebbe aiutarmi?

Buonasera a tutti!!Sono un ragazzo di quasi 17 anni (li compirò a marzo 2021).Vorrei intraprendere una dieta però non ho intenzione di andare da uno specialista. Da ottobre sto mangiando molto perchè lo studio che mi sta impegnando molto mi fa perdere molta energia e poi con il fatto che le piscine sono chiuse io non faccio nuoto da marzo e nuoto lo faccio da almeno 7 anni. Se qualcuno mi potrebbe consigliare una dieta o comunque un modo per evitare di mangiare spesso e molto ne sarei molto grato!!Grazie e buon anno a tutti voi!! 

2 risposte

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  • Anonimo
    2 mesi fa
    Risposta preferita

    Premessa (poi vedi sotto): qui è IMPOSSIBILE prescrivere diete - DEVI rivolgerti ad un nutrizionista, che valuti la tua specifica situazione e prepari un piano alimentare corretto, vario, sano ed equilibrato adatto alle tue necessità, per permetterti di raggiungere il tuo peso-forma in modo graduale, controllato e soprattutto SANO.

    Detto questo, la sola indicazione valida pressoché senza eccezioni è di avere un'alimentazione variegata e bilanciata, che copra tutti i principali gruppi alimentari (carboidrati, proteine animali, latticini, cereali, legumi, ortaggi, frutta...) attraverso 5 pasti giornalieri:

    - colazione (a base di latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto/una spremuta);

    - pranzo e cena (entrambi a base di pasta/riso/pane/patate... + carne/pesce/formaggio/uova + verdura);

    - due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio (a base di frutta fresca e/o secca/latte/yogurt/cereali...).

    NULLA deve essere eliminato, se non il cibo-spazzatura (fast-food, bibite gassate e simili); a questo basterebbe associare un'attività fisica leggera ma regolare (basterebbe un'ora di camminata spedita al giorno).

  • Anonimo
    2 mesi fa

    Devi andare da uno specialista!

    Da solo puoi solo cercare di mangiare sano,2 pasti principali completi di proteine,carboidrati,verdura e olio (per pranzo e cena) e colazione con carboidrati e proteine,volendo anche frutta o frutta secca in base a cosa mangi... +  2 spuntini

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