calorie di oggi ?

Question

colazione : 3 fette biscottate integrali con marmellata di mele cotogne + cappuccino con latte scremato 

merenda : 200g mela 

pranzo : risotto con gamberetti e zucchine (non so le quantità) + un tarallo con uvetta e cipolla 

merenda : un pacchetto di creakers 

cena : 100g di pane di segale con una mozzarella da 90g 

+ un tarallo come quello del pranzo 

potreste consigliarmi cosa mangiare ESATTAMENTE nella giornata di domani ? così posso mangiare in modo equilibrato, vorrei però non superare le 1600 calorie

Answer 1

Risposta preferita

Giornata TROPPO scarsa anche oggi: forse arrivi alle 1200 kcal, da dieta dimagrante strettissima (di cui non hai alcun bisogno...).

Per domani, ecco un'alimentazione suddivisa in 6 pasti bilanciati che coprono tutti i gruppi alimentari:

- colazione: tazza di latte/cappuccino/yogurt + 4 fette biscottate con confettura o miele + un frutto o una spremuta di frutta;

- spuntino: frutto fresco a scelta + 30 gr di frutta secca o uno yogurt;

- pranzo: 80-100 gr di carboidrati (pasta, riso, pane, patate...) + 150-200 gr di proteine (carne, pesce, uova, formaggio...) + abbondante contorno di verdure condite con un filo d'olio EVO;

- merenda: frutto fresco a scelta + 30 gr frutta secca o uno yogurt;

- cena: come il pranzo (ovviamente variando il più possibile le fonti di carboidrati, proteine e verdure);

- post-cena: tazza di latte e miele, uno yogurt, un frutto fresco o una manciata di frutta secca.

Answer 2

Gli spuntini vanno anche bene.

A colazione puoi arrivare anche a 5-6 fette biscottate, aggiungendo un frutto.

A pranzo manca un frutto ed un contorno, così come a cena.

Nel complesso se invece dei taralli avessi mangiato un contorno, e se avessi mangiato un frutto post pasto, la giornata alimentare sarebbe stata bilanciata.

Answer 3

Sono circa 1200 cal...la quantità è quella della foto che hai mostrato,quindi ridicola...

1600 cal sono una dieta dimagrante che a te non serve...ti serve un mantenimento.