Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Come si scende di % di massa grassa ?

Ho il 18-21% di massa grassa e vorrei scendere al 10%.

Dipende anche dalla genetica?

Aggiornamento:

Peso 65kg

10 risposte

Classificazione
  • 2 sett fa

    aumentare massa muscolare diminuisce automaticamente la percentuale di massa grassa e, inoltre, aumenta il consumo calorico, riducendo la capacità di accumulare grasso.

  • Anonimo
    1 mese fa

    Con una dieta  ricca in fibre 

  • Attività fisica, alimentazione pulita (senza cibo spazzatura ecc) e tanta pazienza

  • Anonimo
    1 mese fa

    Devi dimagrire(che è diverso da "perdere peso"), ovvero attuare un deficit calorico abbinato ad un'attività anaerobica.

    No, la genetica determinerà entro quanto tempo ci riuscirai, sostanzialmente; ma il processo è lo stesso.

    Affidati ad un professionista.

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  • Devi mangiare poco

  • 1 mese fa

    Con una dieta ipocalorica e tanta attivita’ Aerobica

  • Anonimo
    1 mese fa

    Per scendere al 10% di massa grassa dai 18-21% attuali, devi perdere ben 5-7kg di grasso puro che significa che devi consumare/bruciare 35.000-49.000 kcal.

    Ma ovviamente devi preservare il più possibile la massa muscolare e allora devi fare esercizi anaerobici full body+ deficit calorico non oltre i 3500kcal settimanali(-500kcal al giorno) + una giusta quota proteica. 

    5-7 kg di grasso puro si perdono in 3-4 mesi. 

    Aspetta fino a quando riaprono le palestre e allora puoi fare una cosa seria e una dieta da un biologo nutrizionista sportivo. 

  • DIEGO.
    Lv 6
    1 mese fa

    passo di qui per caso

  • Il modo migliore per scendere di massa grassa è: curare l’alimentazione tramite un nutrizionista sportivo, e correre, perché la corsa è l’attività che brucia più calorie e quindi che più asciuga e definisce i muscoli asciugando il corpo. Però se non vuoi rischiare di bruciare anche il muscolo dovresti appunto rivolgerti ad un nutrizionista sportivo per avere la tua giusta alimentazione. Comunque il mio consiglio personale oltre ciò già citato su, è di alternare corsa e esercizi per massa in diversi giorni (gli esercizi per massa però saranno controproducenti se punti tutto sulla corsa, aumentando il tuo peso corporeo per i muscoli avrai tempi maggiori nella corsa) in modo da asciugare ma anche mettere massa. Gli esercizi di massa non andranno in conflitto con la corsa se vuoi fare entrambe le cose insieme, poiché il giorno che correrai i muscoli superiori saranno a riposo. Prima di intraprendere questo percorso se si vuole prendere seriamente e con la giusta determinazione, ci si deve rivolgere ad un nutrizionista sportivo perché la nutrizione è molto importante. 

  • 1 mese fa

    Sì ma ci dovresti dire quanto sei alta/o.

    La massa grassa non si elimina in altro modo che facendo attività fisica e tenendo d'occhio l'alimentazione.

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