Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Alzare 40 kg di panca piana x 8-12 ripetizioni è buono per chi ha iniziato palestra da 1 mese? ?

1 risposta

Classificazione
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    Lv 7
    2 mesi fa
    Risposta preferita

    Non esiste un parametro di paragone valido per chiunque perchè il somatotipo varia da individuo a individuo.

    Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo con i rispettivi somatotipi intermedi, ad esempio ecto-mesomorfo, meso-ectomorfo, endo-mesomorfo, meso-endomorfo eccetera differenziano la struttura ossea e muscolare di ogni individuo.

    Inoltre ci sono i biotipi longilinei, normolinei e brevilinei ai quali si associa appunto un somatotipo.

    A causa di questo è impossibile risponderti concretamente, quel carico potrebbe essere buono o scarso o medio in base al tuo somatotipo e biotipo MA l'importante è che tu continui ad allenarti permettendo alle fibre muscolari e al tuo sistema nervoso di aumentare la resa neurale muscolare e con essa aumenterai di forza e resistenza.

    Fregatene del carico, pensa solo ad allenarti e non porti dei muri mentali che potrebbero farti arrivare ad avere paura di riuscire a fare la panca con 100Kg o 120Kg o 140Kg e tra qualche anno sempre più pesante.

    L'unica cosa per aumentare di forza è quella di lavorare in un range tra le 10 e le 5 ripetizioni (non oltre) perchè devi stimolare, reclutare e far adattare al carico le fibre muscolari bianche che sono le fibre deputate all'aumento della forza.

    Se lavori dalle 10 ripetizioni in su difficilmente aumenterai di forza quanto potresti aumentare lavorando sotto le 8 ripetizioni.

    Però ovviamente devi allenarti sempre in sicurezza perchè se utilizzi carichi sub-massimali c'è sempre il rischio di rimanere sotto il bilanciere e farti pure male, quindi o qualcuno ti deve assistere (senza toccare il bilanciere a meno che tu stia cedendo) oppure avrai problemi perchè inizierai a crearti quei muri mentali che ti faranno avere paura di provare carichi sempre maggiori.

    Buoni allenamenti.

    Ciao

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