Come far crescere la massa muscolare ?

Question

Ho 17 anni e muscolarmente sto Medio  ma vorrei crescere, mangio molti carboidrati quando serve carni sia rosse che bianche e spinaci  e una colazione molto sostanziosa, mangio solo la sera qualche volta gli spinaci ieri per esempio ho mangiato pasta e fagioli, c'è qualche alimento che non sofisticato (tipo frullati con frutti tropicali o uova con omblette alla americana ) possa farmi per crescere la massa?

Di esercizi faccio 2/3 volte alla settimana e 10 ripetizioni x 5 serie 

Aggiornamento:

Anonimo hai rotto il cazz0 io voglio i consigli sulla dieta non me ne fotte 

Answer 1

Qui non possiamo suggerirti alcuna dieta né esercizio: devi affidarti ad un nutrizionista sportivo, che valuti la tua specifica situazione e prepari un piano alimentare e di allenamento personalizzato, per permetterti di aumentare la massa muscolare in modo graduale, controllato e soprattutto salutare.

NO tassativo alle soluzioni fai-da-te, improvvisate o trovate in rete.