Ho quasi 16 anni sono alto 1.73 x 63 kg . mi alleno attualmente 3- 4 volte a settimana facendo molto corpo libero. ?

Utilizzo anche dei manubri da 3kg per fare qualche esercizio a volte Cosa dovrei fare per mettere più massa? Fa male alla mia età utilizzare proteine post allenamento o manubri ? ringrazio chiunque mi saprà dare un consiglio.

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