Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportCorsa · 1 mese fa

Domanda per esperti di atletica: perché sovraccaricare il gesto specifico è controproducente?

https://www.projectinvictus.it/utilizzare-i-pesett... Questo sito spiega che sovraccaricare il gesto specifico è controproducente. Per esempio se ti alleni con un giavellotto più pesanti non si ottiene un miglioramento, ma è controproducente. 

Non riesco a capire proprio il perché, se i muscoli si adattano a un peso più grande ci dovrebbe essere lo stesso un miglioramento, anche se cambia lo schema motorio. Può valere davvero per qualsiasi gesto specifico? Per esempio anche trazioni zavorrate?

1 risposta

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  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Premessa: leggendo l'articolo, trovo geniale questa frase: 

    <<

    Se ci sono tre cose che la Madre Russia ha importato con successo nell’Occidente e sono in rigoroso ordine preferenziale dell’autore:

    1) Le fighe.

    2) I metodi di preparazione atletica.

    3) La Vodka.

    >>

    Per rispondere alla tua domanda, la risposta in realtà è "dipende". Sovraccaricare il gesto specifico (boxe, corsa, giavellotto... qualsiasi cosa) ha l'effetto positivo di aumentare la forza, in parole semplici quando poi corri senza pesi ti sebra di volare... ma ci sono anche effetti negativi: se il peso aggiunto è elevato, aumenta molto il rischio di traumi e infortuni e, altra cosa, andando a sviluppare troppo la forza penalizzi la tecnica (banalmente, se corri tutto storto e rigido pur di portare avanti pesi, tanto vale che stai su una panca piana e diventi bodybuilder anziché podista).

    Quindi in conclusione, chiediti:

    1) per quello sport specifico ha senso un allenamento finalizzato all'aumento della forza muscolare? Non ti alleni a caso, ma con uno scopo preciso quindi un simile allenamento lo fai se ha uno scopo specifico

    2) non tutti gli allenamenti devono essere zavorrati, solo alcuni (es. uno alla settimana o uno ogni due settimane)

    3) non esagerare mai con i pesi: se prendi 0,5-1 kg puoi avere uno sviluppo della forza senza penalizzare la tecnica, se invece prendi un peso più elevato inevitabilmente penalizzi la tecnica e sviluppi eccessivamente l'ipertrofia musclare (esempio estremo, come se volessi diventare bodybuilder)

    Un ultimo esempio per capire, pensa ad un ciclista: pedalando con rapporti leggermente più duri può essere utile, pedalare con rapporti eccessivamente duri invece ti porta a spingere di forza sui pedali con una cadenza bassissima, di certo non migliori né la tecnica né il risultato.

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