Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 mese fa

Allenare bicipiti?

Per i bicipiti va bene fare curl al bilanciere un 4x10 3 volte a settimana?

1 risposta

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  • 1 mese fa
    Risposta preferita

    Si va benissimo, puoi anche aggiungere il curl con bilanciere ma a presa prona per allenare la porzione brachiale e brachioradiale del braccio, in ogni caso anche con la presa prona lavorano i due capi bicipitali (capo lungo e capo breve)

    Ricorda però di diversificare l'allenamento e non fossilizzarti sempre sulle 10 ripetizioni ma inserisci il metodo piramidale: 12-10-8-6 ripetizioni aumentando il carico ad ogni serie.

    Ogni metodo o tecnica di allenamento è ottimo e valido sino a quando riusciamo a migliorare in termini di aumento di peso mantenendo le stesse ripetizioni, quando arriviamo ad uno stallo dobbiamo cambiare metodo altrimenti il sistema nervoso centrale e di conseguenza la resa neurale muscolare non si adattano più a nuovi stimoli rendendo l'allenamento noioso e non produttivo in termini di aumento di forza e di volume muscolare. Ciao

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