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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

Di quanti gr di proteine c'è bisogno per l'ipertrofia?

La evidenze scientifiche dimostrano 1.5-1.7 sia l'ideale. 

2 risposte

Classificazione
  • 2 mesi fa
    Risposta preferita

    Per chi è natural non oltre i 2gr, in ogni caso ognuno è pioniere di se stesso indipendentemente dal fatto di seguire i consigli di qualcuno che ha decenni di esperienza alle spalle sia dal punto di vista dell'allenamento che alimentare.

    Purtroppo si dimentica troppo spesso che allenarsi (specialmente coi pesi e con lo scopo di aumentare il volume muscolare) comporta il danneggiamento delle fibre muscolari che, oltre al riposo, necessitano di "riparazione" a livello cellulare e questo avviene solo ed esclusivamente attraverso appunto il riposo e una alimentazione completamente differente (e poco accettata) da quella classica, classica per molti come ad esempio: cappuccio e brioche al mattino o caffelatte coi biscotti o marmellata e fette biscottate, un primo piatto e un secondo piatto con verdure a pranzo e pesce o legumi a cena, un frutto a metà mattino e un frutto a metà pomeriggio.

    Mangiando in questo modo precluderemmo ogni miglioramento ipertrofico a partire dal momento in cui il nostro metabolismo muscolare incappasse nel deficit calorico causato dal consumo calorico in allenamento e dalla necessità di riparazione cellulare dopo ogni allenamento e nei giorni successivi a qualsiasi allenamento.

    Se fosse vero che mangiando 1.5gr o 1 gr di proteine per Kg corporeo i muscoli aumenterebbero di volume le palestre sarebbero piene di ragazzi ipermuscolosi, ma purtroppo per i teorici non è così ed è anche a causa di questo che gli stessi teorici additano come dopati tutti coloro i quali hanno chili di muscoli addosso dimenticando che tra coloro che effettivamente si dopano ci sono molti che si allenano da anni e seguono una alimentazione ipercalorica e iperproteica.

    Inoltre è indiscutibile che anche coloro i quali si dopano devono seguire anch'essi una alimentazione specialmente iperproteica (dai 3gr ai 4gr e persino 5per Kg corporeo) e possono farlo a causa dell'aumento della sintesi proteica conseguente all'uso del doping, cosa questa che invece farebbe solo ingrassare un natural

    Ciao

  • 2 mesi fa

    il numero di grammi di proteine non tiene conto di fattori importanti, come la digeribilità, l'assorbimento, il contenuto di amminoacidi essenziali e semiessenziali, la distribuzione uniforme durante il giorno e la notte, la compresenza di altri nutrienti e antinutrienti; ad esempio, se usassimo glutine come fonte di proteine, ci vorrebbe una quantità di proteine enormemente maggiore che se usassimo latte scremato senza lattosio; allo stesso modo, non servirebbe a niente assumerle tutte in una volta, visto che, o non verrebbero digerite, o verrebbero usate per produrre grasso, e se ne avrebbe una carenza nel resto della giornata; questi fattori causano una discrepanza tra i risultati sperimentali; se si usasse latte scremato senza lattosio, distribuito nei pasti, probabilmente, 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo sarebbe sufficiente.

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