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Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 mese fa

dieta 1370 calorie? ?

dovrei fare un piano di esattamente 1370 calorie per dimagrire essendo che faccio attività fisica, ma poca.. poi se aumenteró penso dovrò aumentare anche quelle..

ma per ora... mi date delle dritte?un po di giornate tipo? 

Aggiornamento:

grazie mille a tutti :) 

3 risposte

Classificazione
  • Anya
    Lv 7
    1 mese fa
    Risposta preferita

    Colazione: 1 tazza di latte o uno yogurt con 3 fette biscottate con miele o marmellata oppure 40/50 gr di cereali con una tazza di latte o uno yogurt  (circa 300 cal) 

    Spuntino : 1 frutto o 15 gr di frutta secca o 1 barretta a cereali ecc (100 cal circa)

    Pranzo : 70 gr di pasta o riso o cous cous oppure 200 gr di gnocchi o  di patate,verdura a piacere,1 cucchiaino di olio + 1 fonte proteica come piatto unico,ad esempio : 1 scatoletta di tonno con un cucchiaio di spalmabile / 1 uovo con parmigiano / 1 scatoletta piccola di legumi ecc...oppure un secondo leggero : petto di pollo/merluzzo/ 2 uova ecc  (circa 450 cal)

    Merenda : 1 yogurt magro e un frutto / 1 yogurt magro e una manciata di cereali/1 pacchetto di cracker  ecc (circa 120 cal)

    Cena : 1 secondo (carne/pesce/uova ecc) + 70 gr di pane o 200 gr di patate + verdura + 1 cucchiaino di olio (circa 400 cal)

  • 1 mese fa

    colazione yogurt magro anche alla frutta e pavesini/una fetta di pan bauletto+30 g di prosciutto +100 g di frutta/cornetto senza zuccheri aggiunti mulino bianco 

    merenda cracker mulino bianco /plumcake senza zuccheri aggiunti/3 frollìni allo yogurt dolce senza misura/focaccella mulino bianco

    pranzo 60 g di pasta/riso/pane con proteine(180 g di pollo ,130 g di carne,2 uova sode,70 g di legumi) +verdura a piacere + 150 g di mela o pera /80 g di banana e kiwi /loti/uva

    merenda uguale al mattino

    cena uguale al pranzo

  • Anonimo
    1 mese fa

    Vai dal nutrizionista. Non siamo medici, non possiamo aiutarti.

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